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45-59岁是“生命高危期”?哈佛报告:坚持5种习惯能长寿

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2018-10-12 09:22    莱蒙健康管理

世界卫生组织根据现代人的生活规律,将45-59岁定义为中年,并称之为“生命高危期”,这一段时间内疾病最容易爆发,也被医生们称为“人生旅途的沼泽地”。

著名小品演员高秀敏,突发心脏病去世,终年46岁;

著名美国歌星,迈克尔·杰克逊因心脏病去世,终年50岁;

著名相声演员侯耀文,猝死家中,年仅59岁;

……

45~59岁有道生死坎,易发生重疾,易发生猝死,平稳迈过这个坎,才能获得健康长寿的可能。

人的生命周期分为四个阶段

1~35岁:人生的最活跃期,身体的组织器官从开始发育至完善,其各方面功能总的趋势是积极上升的,所以称健康期。

36~45岁:人的生理功能从峰顶开始下滑,部分器官开始衰退,比如动脉硬化开始形成,糖尿病症状开始显现等,所以有人称这一时期为疾病的形成期。

46~55岁:为生命的高危期,大多数疾病在此阶段暴发,有的甚至危及生命,尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧,大多发生在46~55岁这个年龄段,故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。

56~65岁:为安全过渡期,65岁以后如果没有明显器质性改变,反倒是相对安全期。

生命高危期的四道坎心血管疾病

心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症和脑卒中等。

主要症状:心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。

心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关,具有“发病率高,死亡率高,致残率高,复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点。

熬夜引发猝死

国际癌症研究机构表明:经常熬夜患癌风险几率比较高,因为人体的生理节奏被打乱,使人体无法保持正常的激素分泌和免疫系统,从而影响到特定的基因活性,诱发癌症。

研究表明,成年人夜间睡眠少于6小时的人比长期保持7-8小时睡眠的人来说,中风的风险会增加4.5倍。

熬夜会影响心血管健康,会引起心绞痛、心肌梗死等,增加普通人群心源性猝死的风险,等等。

脂肪肝

脂肪肝是指由各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多引起的病变。据记载,约25%以上的脂肪肝患者临床上可以无发病症状。中重度脂肪肝患者有类似慢性肝炎的表现,如食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。

肿瘤癌症

中年男性易得的肿瘤疾病首推胃癌,这与男性多应酬,烟酒过量,饮食不规律不无关系。主要表现为上腹胀闷不适,隐痛,厌食,进行性贫血及消瘦,粪便潜血持续阳性。

食管癌、大肠癌和恶性淋巴癌同样是男性患者多于女性

发表在医学期刊《循环》上的最新研究表明,长寿不是一朝一夕的事,想要长寿,必须要注意生活中的细节,尤其是在“生命高危期”,警惕这些病症出现的小苗头。早预防、早发现、早干预、早治疗,体检检测每年不可少。

三高出现——心脑血管疾病

心脏从40岁开始衰老,向全身输送血液的效率 也开始降低,在心血管疾病方面,研究调查发现,50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。莱蒙君建议您,一旦查出“三高”问题,应及时就医,在医生指导下用药,并改变以往不健康的生活方式。

肿块与疼痛——癌细胞恶意增殖

有些肿块可用手在体表或深部触摸到,如甲状腺、腮腺或乳腺的癌可在皮下较浅部位触摸到,肿瘤的膨胀性生长或破溃、感染等都会使末梢神经或神经干受刺激或压迫,进而出现局部疼痛。

三多一少——糖尿病

所谓三多一少即“吃多、喝多、尿多、体重减少”,这是糖尿病发展到一定阶段明显会出现的症状。糖尿病不只是胰岛素不足而已,而是肾脏、肝脏、心脏都不是很健康的情形下所造成的,而且还会造成其他病变,如:肾脏衰竭、中风、失明、截肢等,所以不易医治。

肝脏问题——排毒系统溃败

尤其是得了肝炎,以下的4个现象不可以有任何一个经常性地发作:右上腹闷痛,右后腰酸痛,左肩感觉酸、麻、痛,甚至造成右手举不起来,小腿晚上睡觉易抽筋。

胸口发闷——心脏问题

感觉呼吸不够顺畅,胸口发闷有刺痛,但时间很短,一般几秒钟就好了,最多一分钟。严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方,十天半个月会来一次,三、五个月发作一次,时间越短越严重。

心跳节奏紊乱,如心动过速、心悸等,也是心血管疾病的一大症状,甚至有可能又发脑卒中等严重后果。

气喘吁吁——肺部老化

特别是运动、用力或压力大时出现,往往是心脏病、肺病等重疾的早期信号。肺是人体中最早“走下坡路”的器官。肺活量从20岁起缓慢下降,如不注意锻炼,到了40岁,有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。而生活中,吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。

研究还发现,90%以上的患者在心脏病发作前数周就会有“气喘吁吁”等异常症状,其中40%的让你出现轻微气短的表现。

经常便秘——毒素累积、肠癌风险

现代人生活忙碌,常食用低纤维的速食,不常喝水,不喜运动,往往有便秘,加上情绪压力大经常不稳定,服用药物或不当使用营养补充品等,加剧了便秘的现象。

而大便长时间滞留体内,使得体内毒素无法及时排出,肠内坏细菌肆虐,压倒了以双歧杆菌为代表的好细菌,使得肠道菌群失调。小腹胀、口气、黄褐斑不断显现,日积月累,可能导致包括肠癌在内的多种疾病。

腰酸背痛——关节退化、肌肉萎缩

中年是肌肉、骨骼的衰退期,表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程,骨密度降低。很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题,比如老寒腿、腰酸背痛、关节咔咔响等。

睡眠不好——免疫低下、小病不断

入睡难、多梦、浅睡眠等睡眠问题的出现,使得人体免疫力变差,无精打采,各种疾病也会趁虚而入。三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。

打鼾这种行为,也会降低血液中的含氧量,增加心脏病风险。睡眠呼吸暂停患者,5年内发生心脏病发作的危险是正常人的3倍。

头痛——内脏功能异常

医学界有力调查显示,其实头痛不一定是头部出现问题,大多数病因都和内脏病变有关。

如:前额反射心脏区域,两侧太阳穴反射的肠胃,头顶心和后脑勺痛则是反映肾功能异常,耳后两侧反射肝脏,头昏为肾气不足,但是头会晕眩则要多注意肝脏,尤其是男性。

美国哈佛大学医学院的一项研究发现——坚持5种习惯,或延寿10年以上

身体BMI质量指数不容忽视

脖子越来越粗,肚子越来越大……你不只是胖了,还可能是健康出了问题。身体质量指数(BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

计算方法:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。

量腰围,侧早逝

裸露身体站在镜子前,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上。

对男性来说,腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险。对女性来说,81厘米是危险临界点,89厘米是高风险临界值。

和香烟说拜拜

美国疾病控制和预防中心指出:“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病,后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”同时,吸烟会影响胃肠道粘膜组织。要想长寿,首先要跟香烟说再见。

过度饮酒万万不可

长期过量饮酒会对身体造成许多伤害,在联合国公布的危害人类健康十大因素中,酒位列第5位。

以西欧国家居民为对象的一项新研究发现,酗酒会加重肝脏负担,导致脂肪肝、肝硬化,过度饮酒,还会增加患上大肠癌的风险。

每周105分钟,中强度锻炼不可少

运动医学专家泰斯·艾斯福格尔斯指出,每周坚持累计至少105分钟的中等强度锻炼有益健康。

推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳等,心率一般在100~140次/分钟为宜,这些锻炼可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题,同时促进良好睡眠与肠道健康。

锻炼方法一:伸展运动,测动脉硬化

坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝向天花板,与小腿成90°夹角。腰部向前弯曲,手臂向前伸展,努力触及脚趾。

如果够不到脚趾,动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你都没有测量过血压,心脏就必须马上去做一下检测了。

锻炼方法二:一分钟踏步,测心脏病

将手指放在手腕或颈部的动脉处,探测自己的脉搏,双脚跟随脉搏的频率踏步1分钟,如果心跳不规律,你会发现你很难跟上步伐。

不要小看这样一个简单的测试!它可以预知到90%的房颤,如果测试结果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平稳后再做,如果发布仍难跟上心跳节奏,最好及时去医院检查。

合理膳食足够水,确保肠道通畅

三餐按时定量,多吃蔬菜水果五谷杂粮,饮用足够量的水。保持肠胃通畅、身体健康。


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